4月4日 狂人、間違える!(71.6kg→71.3kg)
①.今日の出来事
4月4日、 4月に入って初めての日曜日、今日もウォーキングを頑張るぞ！！と張り切っていました。。。
ところが！！
私は、のっけからつまづくことになります！
なぜなら
朝食の糖質量を３つ合わせて全部で10.7gだと思い込んでいたら、１つあたり10.7gだったのです！！
３つとも食べてしまってから気づきました。朝からテンションダダ下りです。。。
このままやる気を失ってダイエットをやめるのか？
はたまた気持ちを切り替えてダイエットを続けるのか？
②.取り組み
❶．体重計チェック
◯朝の体重
4月4日の朝は71.6kgでした！！昨日の夜よりも0.4kg減量しました！
◯夜の体重
4月4日の夜の体重は71.3kg！0.3kgの減量！成功です！！
❷.糖質制限
◯朝の食事
メニューは以下の通りです。
◯ぐーぴた ３本（炭水化物・・・32.1g）
朝の炭水化物合計・・・32.1g
ダイエットを始めた頃、炭水化物を意識することが多くなりグラム数を気にするようになりました。しかし、よく陥りやすい罠として
100gあたり5.3g
１本あたり4.5g
といった「〇〇gあたり」「◯本あたり」という表示を見落としてしまうことです。これは100mlあたりの炭水化物を示しているコーラや炭酸飲料、1個あたりの炭水化物を示しているグミが危険です。甘いもので低糖質なものはかなり少ないと心得ておいていただけると嬉しいです。
今回、私がしてしまった失敗はまさに、「1本あたり」の炭水化物を誤解して解釈してしまったところにありました。皆様も気をつけてください。
◯昼の食事
メニューは以下の通りです。
◯プロテインチョコレート ２袋（炭水化物・・・26.8g）
昼の炭水化物合計・・・26.8g
◯夜の食事
メニューは以下の通りです。
①小エビのサラダ（炭水化物・・・5.3g）
②ほうれん草のソテー（炭水化物・・・4.7g）
③ポップコーンシュリンプ（炭水化物・・・8.6g）
④ムール貝のガーリック焼き（炭水化物・・・10.8g）
夜の炭水化物合計・・・29.4g
今日も18時にサイゼリアで食事をしました。2日連続で気づいたことですが、低糖質なメニューというのは限られて来るのだと実感しました。糖質制限をしていくうえで、外食に頼る場合はメニューがある程度固定化されてしまいます。低糖質な食品は少ないので同じものを食べなければいけない場合もあります。外食で低糖質メニューを注文する際は、極力連続しないように、ルーティンを組んで選ぶといいです。
1日の炭水化物摂取量・・・88.3g
❸.ウォーキング
夕方に2時間 ダラダラ歩いたり止まったりしながらです。
合計で10766歩でした！！
③.今日の振り返り
朝から炭水化物の量も間違ってしまい、正直やる気が下がったがなんとかモチベーションを保つことができました。分量をきちんと確認したうえで食べる必要があると強く感じました。
なんとか3日坊主も打破することができましたので、次は１週間継続を目指して続けていくつもりです。これから結果が出ない日々も出てくると思います。ですが、小さな成功体験を今積めているのは自分としては自信になっています。
しかしダイエットを挫折する人が多いです。いろんな理由がありますが、完璧を目指しましたが上手くいかずに辞めていくパターンが多いです。私からすれば
「なんでいきなり10kgや20kg痩せられると思ってるの？」
と疑問に思います。
小学校の時
九九の暗記を初めの1回で全て覚えられましたか？
逆上がりが初めの1回で出来るようになりましたか？
25mのプールを初めの1回で泳ぎ切ることは出来ましたか？
答えはNO！のはずです。
何回も練習して失敗して、そこで学んで出来るようになっていったはずです！
どうしてダイエットにおいても同じ考え方ができないんですか？？？
今、ダイエットを挫折して辞めている人は、九九を1の段だけやって難しくて諦めているのと同じです。一度童心になって、間違いありきで続けて取り組んでくれると嬉しいです！
4月3日 狂人、フラれる(72.1kg→72.0kg）
①.今日の出来事
4月3日、皆様には伝えていませんでしたが、すごくいい感じの女の子がいました！今日はその女の子の誘いでドライブデート💓。。。の予定でした。
ところが！！
その約束は反故にされます。。。
なぜなら
「初めのうちは好きだったけど、だんだん自分の求めているものと違うなって思って、自分で誘っておいて申し訳ないのですが、なかったことにしてください。」
とLINEが昨日の深夜に来たからです。
朝目覚めて、LINEを見て呆然としました。。。
要するに
フラれた。。。
のです。頭が混乱して一日中どうしていいのか分からない状態でした。。。
もう女性の「好き」だったり「気になる」だったり思わせぶりの態度を全く信用出来なくなりました。そしてダイエットがどうでもよくなりました。。。
このままやけ食いしてデブまっしぐらになってしまうのか？
それともギリギリ理性を保ってダイエットを続けるのか？
②.取り組み
❶．体重計チェック
◯朝の体重
4月3日の朝は72.1kgでした！！昨日の夜よりも0.7kg減量しました！
◯夜の体重
4月3日の夜の体重は72.0kg！0.1kgの減量！成功です！！
❷.糖質制限
◯朝の食事
メニューは以下の通りです。
◯プロテインチョコレート（炭水化物・・・13.4g）
朝の炭水化物合計・・・13.4g
◯昼の食事
メニューは以下の通りです。
①炭火焼きとり もも（塩）✖️ 2本（炭水化物・・・2.4g）
昼の炭水化物合計・・・2.4g
フラれたショックからか、食欲が全くありませんでした。。。ただ何か口に入れておかないと！と思い、ファミリーマートの焼きとりを食べました。コンビニで焼きとりが販売されていますが、必ずタレか塩か選択できます。
その際は塩を選択していただければ炭水化物が少なくて済みます。
ちなみにファミリーマートのタレと塩の炭水化物を比較すると以下のようになります。
◯（タレ）炭火焼きとり・・・炭水化物2.2g
◯（塩） 炭火焼きとり・・・炭水化物1.2g
微々たる差かもしれませんが、こういう小さな積み重ねが結果に結びつきやすくなりますので意識してもらえると嬉しいです！！
◯夜の食事
メニューは以下の通りです。
①小エビのサラダ（炭水化物・・・5.3g）
②ほうれん草のソテー（炭水化物・・・4.7g）
③辛味チキン（炭水化物・・・11.9g）
夜の炭水化物合計・・・21.9g
今日は自分の気持ちと空腹感が無茶苦茶になり16時にサイゼリアで3品食べました。極力糖質の低いものをチョイスしました。ダイエットで自分で作ったり、工夫するのに疲れたらファミレスを利用するのも1つの手段です。味も美味しいですし、空腹感も満たされます。
ただし、注意しなければならないのが
誘惑に負けない
ことです。
ファミレスのメニューには、ピザやハンバーグ、パスタと糖質が高いものがたくさんあります。特にダイエット中にはこれらに目がいってしまい、「今日だけなら！」「ダイエットのご褒美に」という勝手な理由をつけて注文してしまう方も多いです。
こういう場合は、
「炭水化物を四捨五入して10gになるものしか注文しない」
「合計で炭水化物が20gになる分しか注文しない」
といったルールを設定して食べるようにすると、効果を発揮します！
1日の炭水化物摂取量・・・37.7g
❸.ウォーキング
昼に2時間、夕方に2時間 ダラダラ歩いたり止まったりしながらです。
合計で16410歩でした！！
③.今日の振り返り
フラれたショックが大きい1日でした。昨日までは普通に食欲があったのに、混乱してしまったようでした。ただ、暴走して暴飲暴食に走らなかったことは良かったと思っています。暴飲暴食の原因はやはりストレスが大きいです。
私も新入社員の頃、慣れない環境がストレスで食べることで、満たされようとしました。その結果、体重が増え、体型も変わっていきます。すると、不潔感であったり、仕事が出来なさそうなイメージを相手に植え付けてしまい、更に人間関係が不自由になります。そしてまた暴飲暴食に走る。。。。
私の実体験を元に書きましたが、これは事実です。太っていることだけで見下されたり、バカにされたりすることが嫌で嫌でしょうがなかった経験が、私を踏みとどまらせているのだと思います。
苦しい思いやストレスをぶつける場所がなく、食に走りたい気持ちも分かります！！
ただしそれは
破滅への道です
私のように、今ダイエットを頑張らなくてもいいように、日頃から食生活や運動に気をつけて見てください。そして、ストレスを食以外で発散する場所を見つけると、ダイエットをしなくても大丈夫になります！
明日もがんばります！！
4月2日 狂人、甘いモノの誘惑に負ける(72.6kg→72.8kg）
①.今日の出来事
4月2日、昨日のZOOM飲み会もウィルキンソンで乗り切り、ようやく地に足をついたダイエットが出来る！！。。。と甘い期待を抱いていました。
ところが！！
身体があるモノを欲してしまい、気になって仕方がないのです！
それは
甘いモノです！！
チョコレート、プリン、ケーキ、ドーナツ、シュークリームetc。。。
一度口にしたらもう引き返すことは出来ません！！そして、甘いモノは炭水化物が高いものばかり！！まさに悪魔的食べ物！！
果たして、この魔の手から逃れることが出来るのか！？
②.取り組み
❶．体重計チェック
◯朝の体重
4月2日の朝は72.6kgでした！！昨日の夜よりも0.5kg減量しました！
◯夜の体重
4月2日の夜の体重は72.8kg！0.2kgの増量。。。失敗です。。。
❷.糖質制限
◯昼の食事
メニューは以下の通りです。
①赤魚の開き干し（炭水化物・・・0.3g）
②合鴨のパストラミ（炭水化物・・・3.0g）
③あげなすの味噌汁（炭水化物・・・4.2g）
そして、どうしてもどうしてもチョコレートが食べたくなってしまったので、誘惑に負けてしまいました。。。しかし、普通のチョコを食べてしまっては、今までの努力が水の泡。。。
そこで！！
プロテインチョコレート
にすることにしました！！プロテインチョコレートは普通のチョコレートよりも糖質がかなり低いだけでなく、味のクオリティもかなり高いのでおすすめです！！
特におすすめなのが森永のプロテインチョコレートです。普通のチョコレートの味がしてプロテイン独特の苦味がありません。
④プロテインチョコレート（炭水化物・・・13.4g）
昼の炭水化物合計・・・20.9g
◯夜の食事
メニューは以下の通りです。
①鶏もも唐揚げ（炭水化物・・・7.8g）
②蒸し鶏とひじきのサラダ（炭水化物・・・7.5g）
③茶碗蒸し（炭水化物・・・3.3g）
夜の炭水化物合計・・・18.6g
よく「唐揚げのような揚げ物を食べてもいいの？」と疑問に思う方もいるとは思いますが、炭水化物が低ければ問題ありません。カロリーやタンパク質といったいろんなものを計算して選ぶことは悪いことではありませんが、複雑にしすぎるとダイエットは成功しません。目安を一つに決めることです。私の場合は「炭水化物が1品10g以下の食品を買う」と決めています。カロリーは無視です。それ以外の栄養素も無視です。考えすぎないことも継続する秘訣です。
1日の炭水化物摂取量・・・39.5g
❸.ウォーキング
朝に1時間、夜に2時間 合計で22423歩でした！！
③.今日の振り返り
糖質制限を始めて初期症状として、気だるさ、頭痛、眠気といった症状が襲ってきます。特に無性に甘いモノが食べたくなります。ここで、挫折してしまい元に戻ってしまう方々がたくさんいらっしゃり、結果として変わらないという状況になってしまいます。ダイエットは自分との戦いです！！甘いモノを我慢できないのであれば、プロテインチョコであったり、キャラメル味のナッツであったりと工夫して食べる必要があります。
私が、ダイエット中に甘いもので食べていたのはプロテインチョコもそうですが、
ｉｎバー プロテイン ウェファーバニラ
このように、食べたくなるものがこれから更に出てくるので、それを我慢するのではなく、いかに我慢せず炭水化物が少ない食物を選択していくことが大事であると感じました。我慢はいつか限界をむかえます。
継続は力なり！続くように自分なりにアレンジしてあの手この手を模索していく必要があると実感しました。
4月1日 狂人、初日から誘惑される(73.5kg→73.1kg）
①.今日の出来事
4月1日、希望を胸にダイエット開始！！。。。となる予定でした。。。
ところが！！
思わぬ誘惑が入ってきてしまいます。
それは
ZOOM飲み会です！！
会社の皆さんと楽しく飲む絶好のチャンス！！果たして自制心を押さえられるのでしょうか？？
②.取り組み
❶．体重計チェック
◯朝の体重
体重計チェックをします！4月1日の朝は73.5kgでした！！
◯夜の体重
4月1日の夜の体重は73.１kg！0.4kgの減量に成功です！！
❷.糖質制限
◯昼の食事
メニューは以下の通りです。
①ぶりのチーズレンジ蒸し用（炭水化物・・・6.3g）
②かに汁（炭水化物・・・4.5g）
昼の炭水化物合計・・・10.8g
◯夜の食事
メニューは以下の通りです。
①スモークチーズ（炭水化物・・・0.4g）
②いか炙り焼き（炭水化物・・・2.0g）
③鶏むね焼（炭水化物・・・2.1g）
夜の炭水化物合計・・・4.5g
夕食はローソンのお惣菜で済ませました。男性に多いのですが、仕事で疲れて料理が出来ない！糖質計算がめんどくさい！という方にはコンビニのレンジでチンするタイプがおすすめです。お惣菜を３品、炭水化物が1ケタのものをチョイスすればあっという間に糖質制限ができてしまいます。また、炭水化物が少ない食べ物の特徴もだんだん分かっていきます。無理せず、自分のペースで進めていくのがダイエットの近道です。
1日の炭水化物摂取量・・・15.３g
❸.ウォーキング
昼に1時間、夜に1時間 合計で15407歩でした！！
③.今日の振り返り
今日は夜からZOOM飲み会でビールを飲みたい欲に駆られました。しかしそこはグッと我慢！！ウィルキンソン1ℓを2本購入して、ひたすら飲んで紛らわせました。
よく、「夜になるとお腹がすいてしまって耐えられないんです！！」
という方もいらっしゃいます。
そんな時は
がおすすめです！！
炭酸水でお腹が膨れますし、糖質がほとんど含まれていませんのでどれだけ飲んでも大丈夫です！
また、
もおすすめです！これも糖質がほとんどない割に食べたという満足感を得ることが出来るからです！！
一番やってはいけないのが
ドカ食いをすること
です。
糖質制限をしてもウォーキングをしてもドカ食いをしたら０！もしくは体重がプラスになります。よくダイエットに陥りがちなのが結果が出ず、イライラしてどうでも良くなって食べてしまう人です。
それを乗り越えた者だけが、減量に成功します！！
結果が出なくても、自暴自棄にならず、いかに自分をコントロールできるか！がカギとなると改めて感じました。
2021年4月1日 狂人、ダイエットを始める
はじめまして、阿Q（あきゅう）と申します！4月1日からダイエットを再開してきたいと思います！自己紹介を以下に記載します！
①．ストレスで太り始めた新入社員時代
今から8年前の今日、私は新入社員として社会人の一員となりました。
「これから頑張るぞ！！」「一生懸命仕事を覚えるぞ！！」
そんな期待を胸に働き始めました。
ところが、そんな期待は１週間で崩れ去りました。
配属しても放置、何も教えてくれない、どうしていいのか分からない、どう振舞っていいのか不安で仕方がない。。。
毎日毎日苦痛でした。配属先は自分にとって初めての場所でもあり知り合いも友達もいませんでした。
そんな寂しさ、ストレスを唯一忘れさせてくれる時間がありました。
それが
美味しいものを食べている時
でした。
私は毎日毎日気持ち悪くなるくらいまで食べ続けました。今思うと過食症だったのかもしれません。そんな生活を続けて半年、みるみる体型も体重も太っていきスーツが入らなくなりました。
それでもまだ「自分は大丈夫！」と思っていました。
これから現実を直視されられるとも知らず。。。
②．女性に見た目をバカにされ、トラウマに。。。
「自分は大丈夫！」
そんな思い込みは脆くも崩れ去る出来事が私に起こります。
新入社員になって半年が過ぎ、仕事にも慣れてきたので、少しだけ余裕が出てくるようになりました。
それまでは会社と家の往復、休日は家で寝て過ごすという生活をしていたのですが、生活に刺激が欲しくなりました。
「社会人になったんだから社会人サークルとかに入って、新しい出会いが欲しい！！」
そんな気持ちが強くなりました。
にも関わらず、私はBBQサークルやテニスサークルといったキラキラした場所に行く勇気はありませんでした。だからでしょうか、マイナーだったmixiのオフ会に参加することにしました。
そこで私は一人の女性と仲良くなります。当時32，3歳の女性でした。
ある日、その女性と遊びに行っている時、恋愛の話になりました。
私「僕ってモテないのでどうすればいいか、教えてもらえませんか？」
こんな質問をした後、衝撃的な答えが返ってきます。。。
女性「う〜ん。。。顔が問題だね！」
私は頭が真っ白になりました。。。
しかし、「顔」といってもヒゲやニキビ、肌荒れのことを言っているのかもしれない！
私は混乱しながら、声を絞り出すように質問しました。
私「顔って具体的にどういうことですか？」
女性「そうねー。君はいい大学を出てるし、いい企業に勤めてるから大丈夫よ！女って結構経済的なところを見てるからそういう意味では問題ないよ！でも、見た目はヤバいよねー！アゴとくびの境目がわからないところとか、腹が出てるところとかー！」
それ以降、何か続けて言われていましたが、ショックすぎて何も覚えていませんでした。。。
私は泣きながら家に帰りました。。。
「太っていることでアンタ（女性）に迷惑かけたのか！！」
「体型のことでなんでバカにされないといけないんだ！！」
「そもそもアンタ（女性）もヒラメみたいな顔してるだろうが！！人のこと言えるのか！！」
悔しさと悲しさでいっぱいになりました。
それから私はこの出来事がトラウマとなり若い女性とは話せなくなりました。そして自分に期待するのを辞めるようになりました。。。
それから死んだような毎日を過ごすことになりました。。。
③．気づいたら82kgに。。。
それから2年の月日が流れました。女性とは話せなくなったばかりか、人と話すのが怖くなりました。そして1人でいるのが当たり前になりました。
もう傷つきたくないから！
バカにされたくないから！
体型のことでとやかく言われたくないから！
だから人と関わるのを辞めることにしました。そして、その寂しさを食べることで解消する毎日を過ごすことになっていきます。
ある日、私は銭湯に行きました。銭湯の脱衣所には体重計があります。
「自分の体重って今何kgあるんだろう？」
ふとそんな疑問が湧きました。
そして体重計に乗って驚きました。
82kgもあったからです！！
私の身長は170cmです。それに対して平均体重は63kgです。
つまり
19kgもオーバーしていたのです！！
戦慄が走りました。。。
このまま何もしなかったら本当に100kgに行ってしまうかもしれない！！
そう思い、PCを買うためのお金で体重計を買いました。
この日から私はダイエットの狂人になりました。
④．ダイエットにハマる、気づいたら58kgに
そして、私の生活をダイエット中心にしました。
具体的には
❶．朝・夜の体重測定
❷．糖質制限
❸．毎日2時間（朝1時間＋夜1時間）のウォーキング
❹．加圧インナー着用
この4つを毎日継続してやりました。
もちろんサボった日もありました。付き合いを優先して飲みに行ってしまった日もありました。太った日もありました。結果が出なかった月もありました。
それでも58kgまで最終的に痩せることが出来るようになりました！
（↑ダイエットを毎日記録していた記録表です）
⑤.痩せてから変わったこと
痩せたことで周りからの接し方や見られ方に大きな変化がありました。
❶. 会社の人から「爽やかになったね！」と言われる。
❷. 「今までは仕事が出来ないイメージだったけど、しっかりした印象になった」と上司から言われる。
❸．マッチングアプリでいいねを400もらえるようになった。
❹. カッコいい服が着れるようになり、アクティブになった。
❺．「阿Qさんのこと、好き💓」って女の子から言われた←ココ重要！！ などなど
痩せたことによって今まで考えられなかったような人生を歩むことが出来るようになりました。そして、自分に自信をつけることが出来るようになり、毎日アクティブに楽しく過ごしています。
⑥.痩せてくそったれな人生に終止符を！！
よく、「阿Qさんだから出来たんでしょ？」「どうせ俺なんか。。。」「無理に決まってる。。。」という方々がいらっしゃいます。
私はそういう方々に一言言いたいと思います。
『やり続けたら痩せますよ！！やり続ければね！！』
かくいう私も昔はそうでした。
失敗したくない！
効率的に痩せたい！
努力したくない！
すぐ結果が欲しい ！
こういうスケベ心があるから痩せられないのです！はじめから上手くいくことなんてほとんどないのです。失敗は当然ありますし、全然結果が出ないこともあります。
そして、諦めてしまう！
だから痩せないのです！！
毎日続けていく！これだけしか結果が出ないのです！！
それを証明するために、自らの身体を持ってブログで発信していきたいと思います！
現在、仕事が忙し過ぎて食事が不摂生になってしまい73.5kgに戻ってしまいました。
そのため、本当に私が今まで実践してきた方法で痩せるのか？それをご覧いただけますと嬉しいです！
私のブログを見て、ダイエットに取り組むのか？ブログを見て満足するのか？
これによってあなたの人生が180度変わります！！
私のブログを読んで、くそったれな人生に終止符を打ちませんか？
